跑步和跳绳哪个更瘦腿 跳绳瘦腿的正确方法

2018-06-12 来源:未知 责任编辑:-1 点击:

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下面一起来看看跑步和跳绳哪个更瘦腿?跳绳瘦腿的正确方法。

  跑步和跳绳哪个更瘦腿

  跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果,两者相互结合一起瘦腿效果更好。

  在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

  除了跳绳之外,跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动,它的速度跟走路一样,甚至更慢,但运动强度比走路更强,燃脂效果更佳,运动是否有效重点是持久力,并不是跑的汗流浃背,想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度,跑的愉快才能持续成习惯。

  跳绳瘦腿的正确方法

  动作一:将跳绳合在一起,右手拿着有手柄的一端,左手拿着绳子的另一端,然后绕过头部,放在脖子后方,坐在地上,将两腿打开,尽可能地分开双腿,身体向右弯腰,右手触地,左手上伸,头部看向前方。两侧交替运动。

  动作二:左手拿着有柄的一端,右手叉腰,左脚踩着绳子的中央,然后右腿弯膝,膝盖朝外,脚尖离地,脚掌朝同左腿。

  动作三:抬起左大腿,让左脚顺着左腿向上移动,注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。

  动作四:双手各持一端。以标准姿势站立,弯曲右腿,让右脚架在左大腿上,左膝弯曲,重心下移,身体下蹲,上半身前倾,动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。

  动作五:将跳绳绕过头顶,甩在脚后,不必跳得很高,刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上,跳完1分钟后,休息1分钟再继续。

  动作六:往头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立,在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地,重复换脚跳跃1分钟,然后休息1分钟。

  动作七:轮流交替左右脚跳,接下来,做基本跳跃练习,继续跳1分钟,休息1分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

  动作八:重复用单脚起跳,再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作,进行弹跳1分钟左右,然后休息。

  注意事项

  1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中,重心要落在支撑身体的腿部上,对小腿要求甚高,注意避免摔倒。

  2、跳绳虽然是个很不错的健身方法,但是不小心也会很容易受伤,所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋,以免脚踝受伤.上跃不要太高,以免关节因为过于负重而受伤。

  怎么跳绳瘦腿

  1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。

  2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。

  3、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

  4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。

 

 5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

  6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。


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